Muchas personas que pierden cantidades drásticas de peso luchan tremendamente después para mantenerlo. . . sin éxito.

Esto se debe en gran medida al hecho de que restringir severamente la ingesta calórica, que es una de las características de cualquier plan de pérdida de peso, conduce a una caída en el metabolismo. Una vez que alguien comienza a comer normalmente, nuevamente su metabolismo se vuelve loco, no puede manejar el aumento de calorías, y de inmediato las almacena como grasa corporal.

Entonces, ¿cómo se puede evitar este fenómeno y echar el peso a la acera de una vez por todas? Aquí hay 4 estrategias para garantizar que su viaje de pérdida de peso no retroceda:

1. Sé un pensador a largo plazo

La gran mayoría de la gente piensa en los planes de pérdida de peso como sprints a corto plazo e inmediatamente quita el pie del acelerador cuando llegan a la línea de meta que se han propuesto. En lugar de pensar en su rutina de dieta y entrenamiento como una medida a corto plazo, concéntrese en hacer cambios de estilo de vida más permanentes que se convertirán en parte de su identidad y serán agradables a largo plazo.

Es cierto que puede perder peso más lentamente al no reducir sus calorías y correr durante horas todos los días en la cinta. Pero lo que pierde en velocidad lo compensará en sostenibilidad. En promedio, una pérdida de peso de 1 a 2 libras por semana es alrededor de lo que debería aspirar. Algo más rápido que eso y es probable que vuelva a funcionar una vez que su estilo de vida vuelva a ser “normal”.

2. Diviértete y no te castigues

Por esa misma razón, cuanto más disfrutes de poder hacer tu rutina de entrenamiento, es más probable que la conviertas en un accesorio permanente en tu vida. Ya sea natación, yoga, levantamiento de pesas, correr o su deporte infantil, encuentre algún tipo de actividad física que le guste y constrúyala en su repertorio. Cuando el ejercicio deja de ser una tarea rutinaria y comienza a ser una segunda naturaleza, tendrá mucho más éxito en alcanzar sus objetivos que la persona que lo golpea duramente durante dos meses, se consume y deja de hacerlo.

3. Falla en prepararse, prepararse para fracasar

Como he profundizado en mis clientes muchas veces, no hay nada que los haga retroceder más que no preparar sus comidas. Cuando tiene listo un almuerzo balanceado, es significativamente menos probable que se balancee por el camino de entrada o agarre esa barra de caramelo de la máquina expendedora. Reserve un par de horas durante el fin de semana para cocinar previamente y empaquetar comidas saludables con carnes magras, verduras y carbohidratos complejos que se pueden tomar con usted durante la semana. Esto le ahorrará una gran cantidad de tiempo, energía y molestias a largo plazo, mientras lo prepara para permanecer en su juego de comer limpio.

4. Viva su experiencia con alguien

Es mucho más fácil mantenerse coherente y evitar la tentación cuando tiene un sistema de apoyo que conoce, respeta y desea alcanzar sus objetivos. Ya sea su familia, su compañero de gimnasio o un colega de trabajo, todos necesitamos que alguien nos brinde un pequeño servicio de vez en cuando. No debería ver pedir ayuda como un signo de debilidad, sino más bien como una inversión positiva en sus objetivos de acondicionamiento físico. Tener esa persona especial en tu vida para motivarte y mantenerte honesto te dará una ventaja importante al evitar una recaída en los malos hábitos del pasado.